1、做好充分的准备活动
冬季气温低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤、杏宇代理 肌肉弹性下降。如果不充分热身激活深层肌肉、活动关节，很简单形成抽筋和受伤。同时也会下降跑步的功率，比如跑步过程中呈现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。
热身能够挑选动态拉伸、原地小跑等，从轻微逐步加大到全身有微热、微汗并有轻捷、灵敏的感觉后，方可全力投入运动。

2、注意保暖
冬季户外跑步要注意保暖，着装能够遵循“多层”的准则。最里边穿一件排汗、速干紧身衣，杏宇代理培训 一来紧身衣安稳肌肉，二来排汗速干紧身衣不会将汗附着在身体周围。如果是穿棉织品，出汗会附着在身体周围，在跑步速度慢下来或步行时，就会让人感觉到很冷。
保暖层能够挑选穿一件卫衣，相同不要选用简单吸汗的纯棉原料的卫衣。

3、用鼻子呼吸
冬季气温低，跑步过程中请用鼻子呼吸，防止过冷的空气对咽喉和气管的影响，引发伤风、咽喉不适。

4、跑步完毕后尽快去寒
跑步完毕后要尽快换上枯燥温暖的衣服，由于跑步后出汗湿润的衣物会添加热量的损耗，下降身上的温度，导致本身免疫力的下降，很简单生病。
冬季户外跑步还请随时把握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，牢记牵强支撑。