“岔气”是在运动中常见的一种身体反应。表现为运动时胸壁某部位痛苦，说话、手机杏宇app 呼吸和咳嗽时痛苦加重，“岔气”常发作于成年人。那么怎样才能预防呢？

1、运动前热身

在运动之前准备活动一定要充沛，饭后1～－2小时今后才能够剧烈运动。只要身体充沛进入运动状况时，呼吸肌逐步适应较快频率的收缩，不致引起痉挛，才能削减这种情况的发作。

2、调理呼吸频率，加深呼吸

呼吸频率和跑的节奏要和谐合作，做到两步两吸两步一呼或三步一呼吸的。一般是两步一吸两步一呼，杏宇登录中心 也有在每一呼吸周期中，要侧重活跃呼气，这样形成肺中较大的负压。即尽量排出废气，又促进吸气进程省力并添加呼气量。

3、注意劳役结合

呼吸时用鼻和嘴一起呼吸。中长跑不管在起跑或是冲刺时都不应该闭气，而且竞赛一开端就加强呼吸，预防在开端阶段添加不必要的氧，使疲惫提前呈现。

4、避免刺激

冬季锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，预防冷空气过火影响呼吸肌导致痉挛。

5、增强体质

"岔气"消除后，一般对身体没什么危害及影响。但在日常日子中，要常漫步，多运动，以宣通胸胁之气，使气血同流，削减“岔气"的发作。

那么如果在跑步的进程中岔气了，我们应该怎么办呢？

首要应该当即停止跑步，并把手放在右侧腹部，跟着呼吸的频率搓弄。如果是在跑步或游泳的进程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于以为短暂的呼吸会进步岔气发作的几率，这是因为每次呼吸的进程中横膈膜只是细微的上升下落，韧带一向处于严重的状况无法得到放松，从而使岔气更容易发作。能够试着对岔气的部分进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解痛苦。

此外，能够合理规划在锻炼前的进食时间，保证在锻炼时食物现已被大部分消化，也就是说，不要在餐后当即运动。在运动前或运动进程中，预防饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。运动前充沛的舒展身体有助于削减岔气发作的几率。你能够这样做：抬高右手的一起并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。