冬季大部分人都会退而求其次转战室内健身房，杏宇平台注册链接而不是去户外，但事实上室内的空气往往不如室外新鲜。

第一个问题：什么时刻跑？

出于气温、视野、安全等视点考虑，主张是白日跑步，尤其是正午和黄昏。

午休时刻如果可用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒服了。

下班今后、天黑曾经的一个小时也是不错的挑选，可是跟着冬至的接近，日照时刻会缩短，跑完气温会敏捷下降，需求注意。


第二个问题：在哪里跑？

我的主张平常能够是就近的公园，最好挑选草木较多，空气较为新鲜的当地。尽量不要跑公路（汽车尾气太多）。周末能够去郊区的山区。

第三个问题：跑步的时分穿什么？

中间层：这层的功用是保温，一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。

最外层：这层的功用是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或许轻量的透气资料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、都能够考虑。山区跑步必定要穿硬质、不怕刮的。


第四个问题:怎么进行补水？

冬季跑步喝水会比夏天少很多，一般会在一小时几百毫升，也因人而异。相同，冬季跑步出汗和排尿也会比夏天少。

一般用手持式水壶、乃至就拿瓶矿泉水就能够，实在不愿负重也能够跑完买了喝。冬季多半会背个背包，所以放在背包里也很方便。

如果要去山区拉练，最好仍是背个水袋背包。注意，这个背包一般个头比较小，不是户外徒步那种动辄几十升的。


第五个问题:要不要带吃的？

看你预备跑多久。如果超越一个小时，杏宇平台官网最好随身带几块巧克力或许能量棒。如果跑的过程中饿了能够快速弥补能量。要是跑得时刻更久，能够带一些含盐的零食，比方盐渍葡萄，主要的作用是补盐，避免抽筋。


第六个问题:跑前跑后要注意什么？

冬季跑步前必定要做慢跑和动态拉伸！要做比平常更长时刻的热身，让全身都热起来，到达轻轻有汗意、可是还没有感到热的地步。

其他御寒衣服能够一并放入背包中，背包的随身性要好一些。

一旦开始跑步，你的体温会升得很快，注意感知内层排汗是否顺利。

跑完不要立刻停，要继续怠慢速度小跑，能够略摆开衣物，协助让汗蒸发一些。静态拉伸环节能够回家今后再做，一旦感到冷了，应迅速穿衣保温。